سؤال QA174: لدي سؤال عن الغضب المكبوت الذي يستنفد طاقتي. كيف يمكنني إبرازها عندما أشعر بالغضب الشديد بشكل أساسي ، لكن هذا موقف اخترته وأريد أيضًا أن ألزم نفسي به.
الإجابة: الفرق هنا هو أن تغضب من شخص ما أو تعترف بغضبك - سواء كنت على صواب أو خطأ أم لا. عادة ما يكون الجنس البشري مشروطًا بالأول ، لأن اتهام شخص آخر يبدو أنه يبرر الشعور الممنوع بالغضب. لكن في الواقع ، العكس هو الصحيح.
هذا هو النمط المدمر - اللوم / الاتهام مدمر. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاعتراف بحقيقة أنك ربما تكون على خطأ أو ربما تبالغ ، لكنك إنسان ولديك الحق في ارتكاب الأخطاء ويصادف أن يكون لديك هذا الغضب - ربما لسنوات عديدة ، وربما منذ الطفولة.
سؤال: الغضب موجه إلي أيضا.
الجواب: نعم ، إذًا تنقلب على نفسك. لذلك ، إذا كان بإمكانك التعبير عن الغضب ، "أنا غاضب" ، في عبارة بسيطة للغاية ، والبحث عن مخرج جسدي من خلال ضرب شيء ما والتخلي عنه حقًا - ولكن دون اتهام أي شخص - أو في مجموعة حيث تكون مع أشخاص مناسبين ، حيث ربما تصرخ بغضبك - ليس على أي شخص ولكن فقط في حد ذاته - ثم تمر بفعل مهم من قبول الذات.
هذا انت الان. لا تبتعد عنه. لا تتستر عليه. لا تجمله. لا تفلت من العقاب وتضعه على شخص آخر. أنت فقط تعترف بغضبك ، وفي هذا يكمن شيء صحي وعلاجي للغاية بحيث ستجد على الفور إطلاقًا للطاقة.
قبول الذات سيجعلك أيضًا على تواصل مع مشاعرك الجيدة. والشعور بالغضب بحد ذاته قد يتحول ، عندئذٍ وهناك - ليس دائمًا ولكن أحيانًا - إلى مشاعر جيدة. عندها فقط يمكنك البدء في التحقيق في الأسباب.
يمكنك بعد ذلك رؤية المبالغات والمفاهيم الخاطئة والمطالب غير المنطقية التي تقوم بها والمبالغة في رد الفعل تجاه أي شيء غير سار أو محبط يجعلك غاضبًا للغاية. لكن عليك أولاً أن تعترف بهذا الغضب وتتقبله ، دون أن تشعر به كمجرم. هذه نصيحتي.
